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4 Super Ejercicios Para Levantar Gluteos y Lucir la Cola mas Atractiva

Ejercicios Para Levantar GluteosAlgo que no se puede negar es que las personas  que poseen buenos gluteos(grandes y firmes), gozan de muchas ventajas en la sociedad actual, desde lucir mas atractiv@s a los ojos de todos ,hasta tener preferencias para conseguir pareja, trabajo y muchas cosas envidaibles. Pero no todos podemos tener esta ventajas debido a que nuestra cola es pequeña, caida o con flacides lo cual nos hace sentir mal. Afortunadamente existen metodos para aumentar el tamaño y su consistencia y entre estos se encuentran los ejercicios para levantar gluteos, que son una forma natural y segura sin tener que pensar en costosas cirugias.

4 los Más eficaces Ejercicios Para Levantar Gluteos

Afortunadamente para todo y para todos existen posibilidades de cambiar esas pequeñas cosas que nos hacen opacar nuestra belleza física, en el caso de poseer una cola caída contamos con ejercicios que ayudan en el levantamiento de gluteos sin cirugia y son:

1.- Sentadillas:

Este ejercicio es muy sencillo de realizar en la comodidad de tu casa, solo necesitas ubicarte de pie con la espalda bien pegada de una pared, con tus manos puestas detrás del cuello en pieza a flexionar tus rodillas e inhalando a medida que vas bajando.

Lo ideal es poder llegar a flexionar manteniendo un ángulo de 45º entre los músculos y tratar de aguantar en esta posición por 30 segundos para volver a subir a la posición inicial, una vez que ya hayas cogido mas practica, después de unos días, podrás llegar a bajar  hasta que los músculos y las rodillas formen entre un ángulo de 90º y aguantar en esa posición 1 minuto, repitiendo el movimiento 5 veces descansando 30 segundos entre repeticiones de los ejercicios para levantar gluteos.

2.- Pelota tonificante:

Coloca una pierna sobre el balón, flexiona tu cuerpo hacia adelante al tiempo que extiendes tu pierna hacia atrás rodando el balón, recuerda contraer el musculo mientras haces el movimiento y puedes complementar el ejercicio con algunas mancuernas

3.- Levantamiento:

Dentro de estos tenemos este que es muy efectivo, solo debes acostarte boca arriba con las palmas de los pies apoyadas al suelo y los brazos extendidos a lado de tu cuerpo. Contrae los músculos de los glúteos y el abdomen. Levanta la cadera del piso, deja que tus rodillas y hombros formen un alinea recta regresa a la posición inicial. Haz tres series de 15 repeticiones.

4.- Step lateral:

Párate junto al Step, sube tu pierna izquierda, coloca tus manos en la cintura, baja tu cadera a la altura de la rodilla izquierda, al mismo tiempo que flexionas la pierna derecha, regresa a la posición inicial. Haz 3 series de 15 repeticiones y camina de lado, no olvides que entre más bajes la cadera, mayor es el trabajo de los glúteos.

Efectividad de estos Super entrenamientos

La eficacia de estos ejercicios depende de la frecuencia en que los realices y la cantidad de repeticiones diarias que hagas, pues esta comprobado que son realmente eficaces.

ejercicios para levantar la cola

Es de gran utilidad que manejes muy bien tu tiempo y esencial que te pongas unos horarios específicos para la realización de los ejercicios para levantar gluteos, para estar segura que no se te pasara un día sin hacer ejercicio, sabrás cuando empezaste y que tiempo llevas, para ir haciéndote una idea de cuánto te demoraste en ver los resultados.

Ahora si quieres obtener resultados mas rapidos y lucir gluteos firmes y grandes Te Recomiendo combinar estos ejercicios con los mejores consejos de alimentos y dieta de la guia Aumente sus Gluteos.

Esta guia super efectiva en pdf te mostrara paso a paso los trucos y secretos escondidos para Estimular de forma rapida y segura el crecimiento de tus gluteos sin tener que pasar por costosa cirugias HAZ CLICK  AQUI HOY y empieza a lucir la cola mas hermoza que siempre deseaste Te la Recomiendo Mucho!

Los 4 Ejercicios Para Levantar Gluteos y Mostrar Buenas Pompis

Ejercicios Para Levantar GluteosSin lugar a dudas muchas  personas vivimos inconformes con el volumen de nuestros glúteos, lo que nos hace sentir acomplejados cuando usamos ropa que no se nos ve como quisiéramos, porque nuestros glúteos lucen un poco caídos o flácidos, pues para ello existen Ejercicios Para Levantar Gluteosy hacernos volver a vernos bien frente al espejo y en este articulo te voy  arevelar cuales sonlos mejores que puedes aplicar.

Los 4 Ejercicios Para Levantar Gluteos mas Efectivos

Existen rutinas muy sencillas y fáciles de realizar para ayudarnos en el tema de levantar los glúteos o aumentarlos, solo invirtiendo unos cuantos minutos de nuestro tiempo y conocimiento acerca de los ejercicios para aumentar pompis

1.- Deberás ubicarte en posición cuadrúpeda (en cuatro patas), cuando estés así sobre el suelo, levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada. Mantén esta posición sin olvidar que cada vez que la subas debes inhalar suficiente aire y cuando la bajes exhalar.

Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio, con la pierna derecha. Lo recomendable es realizar series de 3 series de 10 ejercicios.

ejercicios para levantar pompisLuego en esta misma posición inicial extiende la pierna izquierda hacia atrás e inhalando levántala lo más alto posible y luego bájala e igualmente con la pierna derecha. 3 series de 10.

2.- Ponte de perfil, con una pierna adelante y la otra atrás, coloca tus manos en la cintura, flexiona ambas rodillas, mantén la espalda recta, no quiebres la cintura, el abdomen debe estar firme y sube y baja 10 veces con cada pierna. Es recomendable que realices 3 series de 10.
3.- Ubícate boca abajo sobre una colchoneta, separa las piernas tratando de forma una “V” pega tus brazos al cuerpo y levanta una pierna flexionando la rodilla, la pierna debe estar flexionada y no recta para evitar lesiones en la parte baja de la espalda. Finalmente vuelve a empezar para hacer repeticiones de ejercicios para levantar gluteos caidos y ya sabes no te olvides de realizar 3 series de 10.

4.- De pie con una barra apoyada sobre la parte alta de nuestra espalda y que sea completamente rígida, hacemos una zancada hacia delante hasta tocar con la rodilla de la pierna que esta en el suelo y levantando haciendo fuerza con la pierna adelantada, este es un excelente ejercicio para levantar la pompis.

 ¿Ejercicios para levantar pompis Realmente funcionan?

guia-aumente-sus-gluteos-sin-cirugiaEs sabido por todos que los ejercicios realizados para afirmar cualquier parte del cuerpo respectivamente la cola funcionan de maravilla, como en toda rutina con mucha constancia veras los resultados en cuestión de semas.

Es verdad que la mayoría de los Ejercicios Para Levantar Gluteos  es mucho mejor realizarlos en un gimnasio, también existen rutinas muy sencillas de hacer en nuestra casa solo dedicando un poco de tiempo.

Es por ello que hoy te recomiendo hechar un vistazo a la guia “Aumente sus Gluteos Sin Cirugia” de Brenda Peralta En esta increible guia Brenda te enseñara las rutinas mas efectivas  de ejercicios para levantar gluteos en casa, alimentos, trucos y secretos ocultos para aumentar y endurecer el tamaño de tu cola, los resultados son verdaderamente increíbles, HAZ CLICK AQUI AHORA para tener las pompis mas grandes y firmes que siempre soñaste. Te la Recomiendo Mucho!

Los Mejores Ejercicios Para Levantar Gluteos y tener una Cola Esplendida

Ejercicios Para Levantar GluteosMuchas personas son bendecidas por nacer con buenos glúteos, grandes y firmes lo cual llama mucho la atención en la calle, el trabajo o  en el centro de estudios. Sin embargo también hay personas que no podemos lucir de ese privilegio y por lo tal tenemos que esforzarnos por encontrar una buena forma de aumentarnos y una forma efectiva son los ejercicios para levantar gluteos que son naturales y lo mejor de todo brindan resultados permanentes. Pues en este articulo te voy  los 4 mejores ejercicios para tener una cola esplendida asi que este muy atent@.

Efectivos Ejercicios Para Levantar Gluteos

Antes de que los conozcas es importante que entiendas que es indispensable cambiar los hábitos de vida tan sedentarias que todos llevamos, como reemplazar los ascensores, por subir escaleras, caminar y hacer sentadillas.

1.- Media sentadilla:

Con una silla, sin llegar a ella solo tocándola ligeramente, se deben hacer 25 repeticiones y descansar 5 minutos, repetir hasta que sientas dolor, pues si no duele no sirve. Este ejercicio no debe realizarse a diario, se necesita un día de descanso alternado, mientras más dolor se soporte es más efectivo. A medida que los ejercicios para levantar gluteos se van haciendo repetidamente se puede empezar a poner algo de peso.

Normalmente en dos semanas se puede notar el resultado y en un mes abras notado un  levante de 1-2 pulgadas.

2.- Step frontal:

Párate tres pasos atrás del Step, sube tu pierna izquierda y flexiona tu cuerpo hacia adelante hasta que tu rodilla toque tu pecho. Regresa a la posición inicial. Haz  series de 15 repeticiones y cambia de pierna.

3.- De puntitas:

Esto se hace Parada con las piernas juntas (no pegadas) elevarse en las puntas del pie. Ir bajando un talón como si estuviese pisando un resorte, primero con una pierna y luego con la otra. Repetir 20 veces con cada pierna, hasta ir aumentando la frecuencia

4.-Ejercicios para levantar y endurecer gluteos:

  • La cola y la espalda deben estar en línea recta, baja la cabeza y lleva una rodilla al pecho y estira hacia atrás, el talón y el hombro deben quedar en la misma línea, no olvides contraer muy bien los glúteos y abdominales.
  • Sentarse, flexionar las rodillas y apoyar los pies. Apoyar las manos en el suelo, alineadas con los hombros y levantar la cola sin doblar la espalda y sostener 20 segundos y bajar.
  • Con la espalda bien apoyada, flexiona las rodillas y levanta la cola, sostén la posición 20 segundos, siempre con los glúteos y abdominales contraídos. Bajar y subir. El movimiento debe ser lento, para que los músculos trabajen más.

Recomendaciones finales de como levantar gluteos Ejercitandote

No olvides que antes de realizar todos  los ejercicios debes realizar calentamiento previo para estirar los músculos, pues de esta forma  previenes posibles desgarres o lesiones. Mantén una botella de agua a tu lado siempre para mantenerte hidratada.

como levantar gluteos

Algo que debes tener muy presente es que no solo es suficiente realizar los ejercicios para levantar gluteos si no te vas ayudar con una alimentación balanceada, para evitar posibles acumulaciones de grasa que nos nada agradables.

Por eso hoy te recomiendo que Conozcas la guia “Aumente sus GLUTEOS”, esta poderosa guia te revelara el plan de alimentacion y dieta exacta para disparar el crecimiento de tus gluteos, rutinas, secretos y los trucos infalibles para Agrandar y tonificar tus gluteos HAZ CLICK AQUI AHORA y empieza a lucir la Cola  mas grande, firme y esplendida y ser la envidia de todos tus amig@s. Te la Recomiendo Mucho.

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